自己紹介～糖質制限と運動でダイエット始めました～

みなさん、はじめまして！ダイエットを決意した40代主婦です。

私は40年の人生で、健康的にダイエットを成功したことがないので、初めてそれを実現するためブログを開設しました。

ダイエット方法は糖質制限と運動で引き締まった体を目指します。

私のダイエット法や記録が、同じようにダイエットで困っている方のヒントになれば幸いです。

高校生の頃から何度も挫折してきたので「今度こそ」とやる気は十分です。

痩せるより”美ボディ”を目指すダイエット

私は身長147cm、体重45kg、BMIは20.5で普通体重、

適正体重からも-3.24kgです。

ですが・・・

ご覧の通り、胸よりもお腹が出ているし、全体的にボテッとしていて美ボディからは程遠いです😓

このブログを始めたことで美ボディが手に入り、ダイエットに悩む方の励みになればいいなと思って頑張ります。

さて、ダイエットを決意した私がなぜ糖質制限と運動をしようと思ったのか・・・

まず糖質制限からご説明します。

糖質制限は、糖質を含んだ食材の摂取を制限する食事法です。

カロリー制限で我慢と苦しさで挫折した経験があるのですが、

糖質制限は、基本的にカロリーを気にせず満腹食べても大丈夫ということが理由です。

糖質制限がダイエットに効く主な理由は、

・インスリンの分泌が減る
糖質を摂取すると、血糖値が上がりインスリンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、同時に脂肪の蓄積を促進します。
糖質制限によってインスリンの分泌が減ると、脂肪の蓄積が抑えられ、体脂肪が燃焼しやすくなります。

・脂肪の利用が増える
糖質制限をすると、エネルギー源としての糖質が不足し、代わりに脂肪がエネルギー源として利用されます。これにより体内の脂肪が燃焼し、減量が促進されます。

・食欲の抑制
高糖質の食事は血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、空腹感を強めることがあります。糖質制限食では、血糖値の変動が少なくなり、満腹感が持続しやすくなります。これにより、過食を防ぎ、総摂取カロリーが減少します。

・ケトーシスの誘発
極端に糖質を制限すると、体はケトーシス状態になります。ケトーシスでは、肝臓が脂肪を分解してケトン体を生成し、これが主要なエネルギー源となります。ケトン体は効率よく脂肪を燃焼させ、体重減少を促進します。

・代謝の変化：
糖質制限食は高タンパク質・高脂肪の食事となるため、食事誘発性熱産生＝DIT（食事を摂取することによるエネルギー消費）が増加します。これは、タンパク質や脂肪を消化・代謝するために必要なエネルギーが多いためです。

私が実践している糖質制限ダイエットは、江部康二先生の糖質制限食を参考にしています。

スーパー糖質制限：朝、昼、夕の3食すべてで主食を抜き1日の糖質量の目安は30～60ｇ

早く確実に効果を出したい方におすすめで、ダイエット以外でも生活習慣病の予防・改善にもなります。

1日2食の主食を抜きます。（朝か昼どちらかの主食を抜き、夕食は必ず主食抜きにする）

1日の糖質量の目安は70～100ｇ

1日1回は主食を食べたい、無理せずダイエットを続けたい方におすすめ。

1日1食（夕食）の主食を抜きます。

1日の糖質量の目安は110～140ｇ

結果にこだわらず、気軽に取り組みたい方におすすめ。

そのほか、糖質制限の基礎知識については糖質制限ってなに？の記事で解説しています。

私は週2～3回、エアロビクスやウォーキング、ジョギングなど運動をしていて1年前よりは少し瘦せました。

が！！！お腹は全く凹みません。

理想の体型を手に入れるには、ただ闇雲に動けばいいわけではないことがわかりました😓

なので今回は美ボディを目指して、しっかり目標に合った運動をしていきます！

キツイですけど、初心者向けの簡単なやり方もあって、長く続けられそうなのでとりあえず1週間頑張ってみますよ🤗

記事を読んでくださったあなたも、よかったら一緒にチャレンジしませんか？